¡UN POCO DE MEJÓRATE EN FREEPE!

¡Muy buenos ratos son los que estamos pasando con este proyecto!

A mi me encanta cuidarme, mejorarme, y quererme...por ello, me da la sensación de que gracias a este proyecto lo estoy consiguiendo. 

Unos mejores, otros, peores, cada a uno a su ritmo y dando todo lo que puede de sí mismo, pero lo que verdaderamente importa son las ganas, y aquí... ¡se ven muchas!

No son muchas las clases que nos quedan así que el próximo día toca "mojarse" un poco con esto de patinar ;) En estos días he estado practicando movimientos diferentes con patines, coger cosas del suelo sin perder el equilibrio, agacharme y levantarme sin caerme...y todo ese trabajo se verá reflejado en el vídeo del próximo día. Es ahí donde se verá todo lo realizado durante este FreePE en mejórate. Mientras tanto os dejo este vídeo en el que aparezco con algunos compañeros durante mi pasada clase.

Sé que a muchos les encantaría poder disfrutar de todas estas experiencias y poder vivirlas de una forma tan intensa como la nuestra. Y es que, ¿en qué clase de E.F se patina? Pues sí, en la nuestra sí, y en cierto modo es una forma de liberarte y dejar, aunque solo sea por un momento, todos tus problemas a un lado, y disfrutar, disfrutar de estas pequeñas cosas. Valoro mucho la e.f este año y disfruto por todos aquellos que no lo tienen a su alcance. 

¡Hasta pronto! 

SIEMPRE VIENE BIEN APRENDER MÁS

Que majos han sido todos aquellos que nos han brindado su ayuda para conocer más acerca del crossfit y de la actividad física en general. Aparte de toda esta información que nos han proporcionado tanto a mi, como al resto de mis compañeros, he podido sacar en claro de todo esto que las redes sociales son algo más que aplicaciones para pasar el tiempo. Las respuestas que hemos recibido por parte de estos expertos (y/o compañeros) en twitter nos han sido de gran ayuda para conocer más acerca del deporte. ¡Gracias! 

Aquí os dejo las preguntas que yo he lanzado con las respuestas que he recibido por parte de ellos. ¡Hay algunas muy interesantes!

¡REPETIMOS EMOM!

¡Volvemos con un Emom, mucho más completo esta vez! 

Hace un par de entrenos realizamos un Emom de 150 repeticiones en total, así que ahora hemos aumentado esta cifra de repeticiones, realizando un total de 250. 

Debemos de ir eligiendo aquellos ejercicios que nos agoten un poco más, pues ya no valen las excusas del principio, ya hemos hecho nuestro cuerpo a la actividad física y es ahora cuando podemos rendir más. Algunos de los que yo he elegido para hoy han sido: escalador, algunos dips, abdominales y el descenso de piernas, que es súper bueno para combatir la celulitis. Éste es un ejercicio que te ayuda a tonificar tus piernas, y al tonificarlas la celulitis va desapareciendo o al menos disminuye. Ya os hablaré más adelante de este tema, que resulta bastante interesante :)

Ahora, vamos a ver los ejercicios citados anteriormente.  

Este entreno ha constado de 60 repeticiones de cada ejercicio repartidas en 4 rondas, es decir, 16 repeticiones de cada ejercicio en una ronda en un minuto y tomándonos de descanso el resto del tiempo que nos quede hasta completarlo.  Esto si es un Emom en condiciones. El otro, de 150 repeticiones solo fue una toma de contacto.

Si tenéis problemas de espalda, os recomiendo que probéis algunos de los ejercicios que aparecen en el estiramiento.

Y con esto, acabamos nuestro entrenamiento número 9. ¡Ya sólo nos faltan 2 para acabar! ¡Vamos a por ellos! 

¡Y AQUÍ LLEGA UN NUEVO ENTRENO!

¡Taaaaaanto me gusto a mi el Tábata que no he podido resistir la tentación de no usarlo en uno de mis entrenos!

Os comenté hace un par de días que me había ido genial en clase de E.F haciendo un tábata, y que por eso quería incluirlo en mis entrenos. Aquí está la prueba y el resultado :p

Me gusta experimentar y ver qué pasa, y lo que ha ocurrido es que nos ha quedado un entreno bastante chulo el del pasado martes. Ya está bien de hacer siempre lo mismo, fuera rutina, fuera monotonía, que eso no va conmigo...No me gusta hacer siempre lo mismo, por ello estoy incluyendo ejercicios y tipos de entrenos muuy variados últimamente. Uno de mis objetivos era el progreso, el cambio desde el día 1 hasta hoy, y creo que esto no puede ir mejor. Por una parte, menos cansancio al acabar el entreno, por otra, más ganas de aprender cosas nuevas de las que sacar el mayor beneficio posible.

Este ha sido el entreno número 8, con un poco más de dificultad a la hora de la resistencia; pero, desde el comienzo del proyecto hemos ido avanzando, creando un caminito que al principio sólo parecía una cuesta arriba, pero que poco a poco y a medida que vamos entrenando la fuerza está siendo pan comido.

Cuatro ejercicios con una duración de 4 minutos cada uno. Siendo en total, un entrenamiento de 16 minutos aprox. y creo que no está nada mal. Aquí podéis cuales han sido los ejercicios elegidos para este entreno. Un poco de flexiones, ejercicios para brazos, algún que otro puente, subir y bajar de una silla para fortalecer piernes...¡vamos a verlo!

Recordad que cada ejercicio debe de durar 4 minutos para que el entreno sea efectivo (aunque en el vídeo sólo aparezca 1 min aprox) y que entre cada ejercicio os podéis tomar un mini descanso de unos segundos. Buscad siempre algo de motivación para que el tiempo se os haga más ameno y se os pase volado :p Por si os ayuda, yo suelo poner música alta y muy movidita para que mi entreno sea de lo menos duro posible. Aprovecho y os dejo una lista de música que me es de gran ayuda, seguro que a vosotros también:) youtube.com/user/EmilioMrDJ 
Y volviendo al entreno, poco más que añadir, por mi parte estoy contentísima con los resultados de todo esto y una vez más, me he demostrado a mi misma que con trabajo y dedicación todo es posible. Un poco de calentamiento y estiramiento al acabar, fundamental. En el próximo entreno vais a poder ver una serie de estiramientos que vienen genial para toda la zona de la espalda...son muchos los problemas que ésta nos da y sobre todo en época de exámenes, que os voy a contar que no sepáis ya...

¡Me voy a preparar los últimos entrenos con muuuuuuuuchas ganas! ¡Ya sólo quedan 3! ¡Go go go!

¡A MEJORAR TÉCNICAS SE HA DICHO!

¡¡Mis dos primeras mejoraciones en técnicas han llegado!!

Aquí aparecen mis primeras técnicas mejoradas día a día. Decidí comenzar por lo más básico, pero importante, pues las sentadillas son súper comunes hacerlas en los entrenos de crossfit que llevamos a cabo en el ies. Así que pensé que la primera técnica que me vendría genial mejorar era cómo hacerlas. Y así fue, al principio las rodillas me pasaban mis puntas de los pies, ni idea tenía de que eso no era correcto. Poco a poco me he ido acostumbrando a su postura. Cada vez que las hacía y me daba cuenta de que no las estaba haciendo bien, las he rectificado. Y así poco a poco he conseguido que me salgan unas sentadillas de lujo. Yo misma le he enseñado a algunos de mis compañeros cómo hacerlas.

Por otro lado, nunca pensé que lanzar a canasta fuera tan "complicado":p Me ha costado pero al final las prácticas han dado su fruto. ¡Posición correcta de las manos, rodillas un poco flexionadas y a lanzar! 

                  

¡Y otras dos técnicas mejoradas que sumo!
Nuevas técnicas mejoradas día a día y poco a poco. A base de repetir una y otra vez lo mismo, siempre se consigue. A veces se necesitan más días y a veces menos, pero al final siempre se mejora si te lo propones de verdad. Y eso es lo que yo he hecho, proponerme mejorar y no parar hasta conseguirlo.
Desde que empezamos con esto del crossfit, los dips siempre me han costado un poco, y aprovechando esto, he intentado mejorarlos. Y hasta ha sido más fácil de lo que pensaba. Me costaba mucho no flexionar las piernas al bajar, pero poniendo el cuerpo rídigo y haciendo mucha fuerza con los brazos poco a poco se consigue. Al principio no conseguía subir, o lo hacía muy poco pero en el siguiente vídeo se puede ver el progreso.

Y para ir acabando...Kettlebells. Sin duda, ha sido lo que más difícil me ha resultado, pero como dicen algunos: lo imposible sólo cuesta un poco más. También le agradezco la ayuda a mi profe Gloria, que ha sido la que siempre me ha repetido la forma correcta de hacerlo. Aunque me ha costado mucho, creo que al final he conseguido hacerlo de una forma medio decente:p

¡MÁS QUE CONSEGUIDO!

A la hora de hablar sobre mi Cámbiate en el proyecto FreePE, hasta yo misma me sigo sorprendiendo. Hay que ver cómo podemos cambiar hábitos, cómo podemos conseguir lo que queramos, cómo podemos transformar una mala costumbre en buena, siempre y cuando nos lo propongamos, claro. Y eso mismo me ha pasado a mi. Yo, que hace algo más de un mes me pasaba horas y horas sin beber agua, con un vasito al día y aún así me sobraba, y ahora que no puedo ir a ningún lugar sin llevar una botella de agua conmigo. En el fondo somos lo que queremos, pero a veces sólo nos falta un pequeño empujoncito para conseguirlo, para proponérnoslo de verdad, para marcar unos objetivos claros y severos, una meta a la que llevar cueste lo que cueste. Y yo he conseguido mi objetivo, he llegado a mi meta, costándome menos trabajo de lo que pensaba... Gracias a este proyecto ahora bebo de 1'5 a 2 L de agua todos los días, y estoy más que segura que si no hubiese sido por el, ahora seguiría sin beberme ni una gota. ¡Gracias Gloria! Sin duda, mi cuerpo me lo agradecerá. 

Esté donde esté y haciendo lo que esté haciendo siempre noto como mi cuerpo me pide agua, una sensación que desconocía hasta hora, totalmente nueva para mí. ¿Qué por qué digo que lo he conseguido? Porque de 7 días que tiene la semana quizá uno sea el que no lo cumplo, y para mi ésto es un mérito. En unos días volveré a subir mi calendario del proyecto FreePE, para que vosotros mismos lo podáis comprobar :p

¡También vosotros podéis hacerlo, también vosotros podéis cambiarlo! Sea lo que sea, no te quedes ahí de brazos cruzados, márcate un objetivo de cualquier tipo (saludable, por ejemplo) y ve por él, sin importar nada ni nadie. Recuerda que sólo tú eres el dueño de tu cuerpo y de tú vida, tú decides hacia donde orientarla, y si mientras lo haces vas consiguiendo esos objetivos mejor que mejor. Da mucha satisfacción, lo digo personalmente, os sentiréis bien. No os preocupéis si el principio es un poco duro, pues todo comienzo cuesta, pero lo más importante es no rendirse, ahí se verán los resultados con el tiempo.


Espero que os haya gustado y ayudado leer mi experiencia, me está resultando de lo más enriquecedora. Y desde aquí os animo a que cambiéis eso que cada uno de vosotros sabe que no está haciendo del todo bien. El hecho de cuidarse y de quererse a sí mismo dice muchísimo de una persona. ¡Hasta la vista!

¡YO TAMBIÉN QUIERO PILATES PARA MI!

Me tomo un rato libre para mi, para sentirme bien y para estarlo, y creo que es algo que todos deberíamos hacer. Me he estado informando acerca del pilates y todo lo que he leído ha sido tan bueno, que en su día decidí apuntarlo en mi calendario de FreePE. 

Estiramientos buenísimos para todos los músculos del cuerpo, aunque yo me he querido centrar más en la zona de la espalda, pues al igual que a la mayoría, me molesta bastante en fechas tan señaladas como éstas. Y además de mejorarme a mí, enseño a otros a que mejoren y miren más por ellos. 

Por lo que llevo trabajado y enseñado parece que todo va bastante bien y que no soy tan mala profe como me pensaba :p 

Antes de empezar a grabar me tomé mi tiempo para explicar bien los ejercicios, porque también sé que si no se hacen de forma correcta nos podemos hacer mucho daño. He empezado por los más básicos, por los más simples para ir aumentado el nivel con el paso de los días, y me he quedado de piedra al ver la dificultad de algunos ejercicios :O y yo que me pensaba que esto sólo se trataba de estirar...jajaja Definitivamente, no se sabe lo que cuestan las cosas hasta que no las pruebas tú mismo.

Aquí aparece un pequeño trocito de cómo ha ido la tarde. Os recomiendo que hagáis como yo, cuando estéis agobiados por el estudio, o por cualquier otra cosa en general, dejadlo y hacer otra cosa totalemente diferente, así os despejaréis y cuando volváis al asunto todo lo veréis de otra forma mucho mejor. Y eso es lo que yo hice, dejar lo que estaba haciendo para hacer pilates. Y me ha venido más que bien. 

Nos vemos en la próxima sesión :p

¡¡UN EMOM PARA EL ENTRENO 7!!

Sin duda, creo que este tipo de entreno es el más duro y difícil de aguantar. Lo he estado pensando mucho, pues no sabía sin con tal solo 7 entrenos sería capaz de realizarlo. Pero súper contenta que estoy porque parece que no ha ido nada mal. Yo personalmente, me cansé un poco cuando lo realicé en mi clase de E.F pero para una mujer poco acostumbrada al deporte, muy poquitos fallos le veo en este entreno, y eso dice mucho. Me gusta cambiar, no me gusta ni la rutina, ni la monotonía en ninguno de los aspectos y aquí está la prueba. ¡¡Nuevos ejercicios, nuevos tipos de entrenos y nuevos retos por delante!! 

Poco a poco estamos haciendo de ésto algo súper guay, pues solo hay que ver la diferencia desde el día 1 hasta hoy. Creo que llevamos mucho camino recorrido y obteniendo unos resultados bastantes favorables y ver cómo se va cumpliendo mi objetivo me hace motivarme y seguir con esto con unas ganas inmensas, más que nunca. 

Aprovecho y os digo, que el entrenamiento de tipo Tábata que trabajamos la última clase, me ha parecido bastante bien, está guay, por lo que ya me va rondando en la cabeza incluir alguno en estos entrenamientos diseñados por mi.

Este Emom ha constado de 3 ejercicios, para realizar de ellos 4 rondas y así sumar un total de 150 repeticiones. También os digo que aunque no son muchas, ha sido el primer entreno de este tipo y quería probar que tal iba, así que en un par de entrenos más, realizaremos un nuevo Emom con 250 repeticiones, ya que hemos conseguido buenos resultados en éste.

Cada ejercicio hay que hacerlo 12 veces en un minuto descansando el tiempo que te sobre hasta completar los 60 segundos, y en el vídeo que aparece ahora, sólo se muestra 1 ronda. Que conste que al dejar de grabar, la chica continuó con sus 3 rondas siguientes :p Además esta súper contenta con los entrenos y es ella misma la que me pide más. Y ahora, vamos a ver el vídeo :)

Que, ¿os ha gustado? 

Un poco de calentamiento al empezar y su estiramiento al final porque tenemos que evitar posibles lesiones. En cada calentamiento incluyo ejercicios diferentes para que no siempre se tenga que calentar de la misma manera ya que es algo común y no tiene por qué ser así. Algún que otro estiramiento nuevo en cada vídeo también. 

Ahora toca preparar el próximo que no tardará mucho en estar por aquí. 

PD: Recordad siempre que no hay nada más poderoso que el poder de tu mente,

¡3ª RUTA Y 4º DONACIÓN!

¡Cómo nos acabamos acostumbrando siempre a lo bueno y saludable! 

3/4 rutas propuestas este trimestre y parece que esto va llegando a su fin. Nunca pensé que me daría pena decirlo, pero esto se acaba, y aunque por una parte esté deseando dejar todo el agobio y el estrés a un lado, es una lástima que ya vaya quedado poquito. Pero llegará un nuevo trimestre y con ello, nuevos objetivos que conseguir. 

El pasado jueves emprendimos nuestra penúltima ruta y visto lo visto, ¡ni el frío ni la lluvia nos paró! A pesar de que el tiempo no acompañó, cumplimos con nuestro objetivo y recorrimos unos 3 km en la ruta que podéis ver en la primera foto del collage. Una ruta un poco diferente, en la que le dimos un poco de lado al campo y fuimos por el pueblo, rodeado el río. Unas de las personas encargadas de realizar la ruta esta vez, era yo, con mi correspondiente tema para explicar a mis compañeros: Celulitis... ¿por qué?. Más adelante, una vez hayamos terminado las cuatro rutas, os hablaré un poco de todo lo aprendido durante ellas. Recordad que he agrupado las rutas de dos en dos y de esa forma he hecho un pequeño resumen sobre los temas tratados. 

Durante ésta semana, junto con los 3 km de la ruta, he conseguido caminar 12,75 km que he donado a Mouteperoxfam. Acercar el agua potable a quién más lo necesita, ¿algo más importante que esto? Debería estar prohibido que existan poblaciones que carezcan de agua potable o que tengan que andar kilómetros para poder conseguirla. Me parece algo más que injusto. Me gusta ayudar y me gusta sentirme bien al hacerlo, así que estos km van para ellos. Garantizar el acceso al agua potable es dar a estas familias la oportunidad de sobrevivir y mejorar su vida. Y acerca de esta causa os diré que el objetivo principal de ella es la lucha contra la pobreza y el hambre. Por ello esta ayuda va destinada a los proyectos de cooperación, acción humanitaria, comercio justo y sensibilización en más de 90 países de todo el mundo. Por mi parte, nada más que añadir. ¡Va por ellos!

¡Si contribuyes a una buena causa como es la anterior y además recibes una insignia a cambio mejor que mejor! Es curioso como la vida, siempre de una forma u otra, te devuelve algo bueno que hagas. Así a la vez que yo he ayudado a estas asociaciones, a las que no les viene nada mal nuestra ayuda, también yo he sido ayudada recibiendo esta insignia. Ella premia mi ayuda a los demás y con ello el haber donado kilómetros. 

¡TA-TA, TÁBATA!

¡Más de lo mismo de Crossfit, esta vez con Tábata!
Hasta ahora, mi tipo de entreno favorito, y quién iba a decirme a mi que me acabaría gustando esto de entrenar... pues sí, parece que Gloria lo ha conseguido, y ahora tengo hasta los entrenamientos que me gustan más y lo que me gustan menos :p
Tábata fue el tipo de entrenamiento que trabajamos en la última clase de crossfit del pasado martes 16 de febrero, y tengo que decir que de todos los que llevamos me quedo con este. Y es que al terminar, ¡apenas estaba cansada! no sé si es que estoy taaan fuerte que ya no hay quien pueda conmigo :p o es que estaba concienciada de que sería mas duro de lo que en realidad fue. Me decanto por la primera opción porque ya se van notando los cambios en mi cuerpo gracias al crossfit.
Consiste en realizar una serie de ejercicio, dedicándole a cada uno un total de 4 minutos intensos de trabajo. Esos 4 minutos de cada ejercicio se reparten en tiempos de unos 20 segundos de trabajo y 10 de descanso hasta sumar el tiempo dicho. 4 ejercicios a 4 minutos cada uno de ellos nos da un total de 16 minutos que fueron los que duró el entreno.
Yo diseñé mi propio entrenamiento eligiendo ejercicios como: sentadillas contra la pared, kettelbells, caminar llevando peso (4kg) y sentadillas usando cuerdas. Y en la siguiente foto podéis verlos

Lo dicho, creo que cogeré este tipo de entrenamiento para que lo haga la chica a la que le estoy entrenando la fuerza. Aprovecho y os hablo un poco sobre este tema ;) Creo que ese asunto va sobre ruedas, pues el siguiente entreno es nuestro número 7, y hay una diferencia súper clara desde el primer día hasta hoy, en cuanto a tipos de ejercicios, a la realización de éstos, a la mejora en general y el progreso que se está teniendo. Aunque esté feo que lo diga yo, estoy muy orgullosa del trabajo que estoy haciendo respecto a ello, y muy contenta de que esto vaya dando sus frutos.
¡Nos vemos en el próximo entreno!

¡Y ÉSTE POR PAREJAS! 👬👫

¡Hola, muy buenas!

Una vez que he editado el vídeo y todo en orden me gustaría compartir con vosotros el entreno de nuestra pasada clase de Crossfit. Un entreno puesto por nuestra profe Gloria, pero dirigido por nosotros porque somos todo unos profesionales :p 

Cada uno elige sus 4 ejercicios de los que consta el entreno y los realiza con su pareja, ya que esta vez hemos entrenado de dos en dos en dos.  Os explico un poquito en lo que consiste este entreno; es un entrenamiento por repeticiones, sumando un total de 500 entre ambos, es decir, 250 repeticiones cada uno. Consiste en realizar las repeticiones establecidas, al acabar mirar el tiempo, y ese será el tiempo total que se ha tardado en realizar el entreno. 

12 minutos y 48 segundos fue lo que yo tardé mi pasado entreno. Éste constaba de una serie de cuatro ejercicios, los cuales eran:

1) Dips

2) Flexiones acompañadas de saltos (el otro miembro de la pareja)

3) Ejercicio con kettelbells

4) Balón medicinal con sentadillas 

21 repeticiones de cada ejercicio, sumando un total de 3 rondas, que daría igual a las 250 repeticiones de cada miembro. Dejando entre ronda y ronda un minutillo para descansar.

Aunque me pareció un poco agotador, el entrenar con otra persona siempre es más llevadero, entretenido y menos pesado. Así que opto por estos entrenamientos. 

Estamos haciendo de nuestra E.F una auténtica clase de Crossfit, pues sólo hay que ver cómo entrena todo el mundo y como se "entregan" en ello. Es una pasada y cada vez me va gustado esto más. 

¡Vamos a seguir poniéndonos fuerte y vamos a seguir entrenando! 

¡NUESTRO MURO DE LA MOTIVACIÓN!

¡Yo también aporto mi granito de arena en el muro de la motivación fuerte!

Nuestro muro mola, y no poco. Tanto trabajo tiene su recompensa, y ver el pedazo de muro que nos ha quedado es la mejor. Con el trabajo de todos hemos conseguido que nos quede un muro más que bonito, de eso que pasas por el lado y no te queda otra que quedarte mirando todos y cada uno de los carteles que hay en él. Tanto color y tanta frase de motivación te alegra y te motiva, nunca mejor dicho. 

Dibujar, colorear, buscar, imprimir, convertir vídeos en código qr...eso ha sido mi trabajo en mis ratos libres, pero sé que ha merecido la pena por lo bien que ha quedado, y con eso es con lo que me quedo, siempre con lo bueno. 

Un dibujito de motivación, frases con más de lo mismo y vídeos súper interesantes de los que ahora os hablaré con un poco más de detalle, esa ha sido mi aportación en el muro. Me hubiese encantado aportar más, pero no me considero nada egoísta y hay mucha más gente que también quiere lucir sus trabajos y no contamos con mucho espacio más, pues ¡hay hasta carteles en la pared, fuera del muro! aunque siendo esto algo muy bueno, ya que se ve la energía y las ganas que todos le ponemos a nuestro murito. 

Cómo ya os he mencionado antes y aunque cueste, os aconsejo que le echéis un vistazo a los dos vídeos que he colocado en el muro, pues en uno se demuestran todas las habilidades que las mujeres somos capaces de hacer y que demuestran que por supuesto no somos el sexo débil. Capacidades que parecen imposibles y que personalmente, algunas me han impactado tanto que he me visto el vídeo un par de veces. En el otro, aparecen una serie de mujeres entrenando sus fuerzas, en el que se puede ver que la mujer está en la misma condición que el hombre, y que para nada éste tiene porque superarnos. Mujeres, que además, son muy atractivas y que rompen con el mito de que una mujer con músculos no es una mujer sexy. Así que lo dicho, vamos a hacer un esfuerzo y a aprender más sobre este asunto. Ved los vídeos que seguro que os sorprendéis tanto como yo ;)

Y con todas las veces que he dicho lo genial que nos ha quedado el muro, creo que es hora de que lo comprobéis vosotros mismos ¿no? Os adjunto una fotito para que veáis lo trabajadores que somos y las ganas con las que afrontamos todos nuestros retos. 

¡Ha quedado muy chulo y lo sabéis:p! No se ve ni las letras del muro...mmm ¡cómo me gusta eso! Es en caso así donde se muestra nuestra iniciativa y nuestras ganas.
¡¡ TODOS CON LA E.F !!

¡Y con todo lo anterior me gano una insignia más! Trabajo más que currado e insignia más que merecida :p

¡UNA SEMANA MÁS DE FREEPE!

APRÉNDETE

Ésta es nuestra tercera semana consecutiva con este proyectazo, FreePE. Os recuerdo que en la sesión de Apréndete, me decidí por el ping pong, y aprenderlo está siendo más divertido de lo que es esperaba. A decir verdad, me resulta un poco complicado, pues nunca antes había jugado a esto, pero no dejo de practicar todos los miércoles durante las clase de e.f. 

Creo que hay una evolución, aunque sea mínima, desde el primer día hasta hoy. Antes no tenía ni idea de como poner las manos, ni conocía las reglas del juego... Estos tres días, sumando un total de 1h y media, he ido practicando como posicionarme, qué es lo que se debe hacer y lo qué no, y he aprendido a sacar. Al principio se me hacía un mundo darle a la pelotita, y sobretodo todo sacar bien, así que me pareció buena idea dedicar mi clase a sacar todo el rato, para ir mejorando y vaya teniendo conceptos claros y seguros. Este vídeo del último día de FreePE, muestra un par de saques de todos los que realicé. Podéis ver que no soy una experta ni mucho menos, pero la cuestión está en ir mejorando y finalmente, aprender. Yo me lo he propuesto, y estoy más que convencida de que voy a poder, porque si algo tengo claro es que no se debe dudar de un mismo sino todo te irá mal, cuesta abajo y sin frenos. Por ello, estoy deseando que llegue mañana para seguir, trabajar, y más que todo aprender.

Me dejo de saques y mañana entro de lleno a lo que viene siendo un partido de ping pong :p 

No espero una victoria, pero tampoco una derrota, así que daré lo mejor de mí, y a continuar aprendiendo. 

¡Vamos que cada vez queda menos!

¡QUÉ ME GUSTA A MI UNA RELAJACIÓN, Y QUÉ ME GUSTA QUERERME!

Nada mejor que relajarse en esta época taaan mala, y tan agobiante para todos. 

De acuerdo con mi modificación en mi calendario del proyecto FreePE, en el que cambié la bachata por la relajación, podéis ver como fue mi primera clase de relajación del pasado lunes. Un día estupendo y muy soleado, por cierto, en el que era más agradable aún estar relajada un rato y poder olvidar aunque solo sea unos minutos, la presión a la que estamos sometidos diariamente. Presión, que personalmente, me puede en la mayoría de las veces y es muy superior a mi, provocándome hasta cambios de humor... :( Visto lo visto, y aprovechando la sesión de Quiérete, pesé que qué mejor forma de quererme que ésta... Y esque en estas tres sesiones que llevo, he decir que gracias a las mañanas que dedico a relajación (media hora de la clase del lunes) paso las tardes mucho mejor, el agobio constante está ahí, claro, pero como que hago las cosas un poco más calmada y relajada, por lo que esto me está viviendo como anillo al dedo. 

Una lástima que solo sea media hora a la semana, pero media hora que sienta genial y que recomiendo a todos. Relajarte, aunque sigas teniendo en mente todos tus problemas, hace que no sea todo tan costoso, al revés, mucho más llevadero.

En el siguiente vídeo estoy junto a dos compañeros más, relajándome, y hasta sólo de verlo me da tranquilidad y armonía. Así que os invito a que lo veáis y os acerquéis, aunque solo sea un poco a lo que se puede llegar a sentir.

Una compañera estupenda la que lo lleva a cabo, y la que consigue que nos relajemos tanto y tan bien. Creo que no he podido hacer mejor cambio que este, ya que somos nosotros los que debemos de mirar por nuestra salud y cuidarnos. 

Más adelante, iré subiendo más fotitos y vídeos de lo que es una clase de relajación. ;)

Cómo me va gustando este proyecto, ésto de probar cosas nuevas y experimentar. Están dando mucho resultado. ¡Gracias Gloria!

¡Y VAMOS CON EL 6!

¡Muy buenas noches a tooodos! Hoy, jueves día 11 de febrero, hemos realizado nuestro entrenamiento número 6. Y cada vez estoy más contenta de lo que estamos consiguiendo. Se ve el progreso, se ven las ganas, la energía con la que se hacen los ejercicios... Algo clave cuando se está trabajando la fuerza. 

Hoy he optado por el Hiit, y aquí está, entrenamiento diseñado por mi, en el que he incluido variantes de otros ejercicios tradicionales como son las flexiones o los ejercicios con kettlebells. También he incluido las sentadillas con salto y los abdominales oblicuos. En éstos, creo que sería conveniente más trabajo, ya que desde mi punto de vista no están de todos correctos. Así que lo que digo siempre, en futuros entrenos los incluiré para mejorar la técnica.

El hiit consta de 12 minutos intensos de trabajo. Cada ejercicio 50 segundos y 10 de descanso, 10 segundos que se hacen cortos :p 

En conclusión, ¡3 rondas y el entreno habrá acabado!

           Calentamiento+ entreno + estiramiento. Esa es la estructura que estoy siguiendo y que voy a seguir en todos los entrenos que nos queda, ¡que no son pocos!
Otro de los entrenamientos que tengo ya en mente es el de tipo EMOM, el cual consiste en realizar un máximo de repeticiones en el menor tiempo posible. Más a delante explicaré más y mejor acerca de esto.
Espero que os haya gustado el entreno de hoy. Continuamos con unas ganas tremendas, ¡¡¡¡más ganas imposible!!!!

¡YA VAMOS POR EL ENTRENAMIENTO 5!

Pues sí, 5 entrenamientos llevamos ya...lo que son dos semanas y un día entrenando, sin fallar ningún martes ni ningún jueves. Me he tomado muy enserio lo de entrenarle la fuerza a una mujer, y aquí está la prueba. Creo que de nada sirve empezar los primeros días si no se hace preciso, si no se le da importancia, si al final se va dejando hasta quedar en nada... Por eso mismo todos las semanas llevamos a cabo nuestro entreno correspondiente. Teniendo en cuenta a demás las ganas y la mejora que hay. En el entreno de hoy he notado como se van mejorando esas sentadillas que al principio parecían imposibles. Así que os pido que os fijéis y comparéis. Es por eso por lo que me gusta repetir de vez en cuando aquel ejercicio que considere que no está siendo realizando de forma correcta, para poder comparar resultados y ver que sí, que efectivamente el cuerpo se va adaptando y mejorando cuando se practica. Ni hablar de como nos acostumbramos o mejor dicho, hacemos que nuestro cuerpo se acostumbre al ejercicio físico, estando cada vez menos cansados.

Éstos son los cinco ejercicios del entreno de hoy. Un entreno por repeticiones, que en poco tiempo serán más y dejando unos segundillos para descansar. Consta de 5 ejercicios, siendo el primero una variante de las flexiones; el segundo, sentadillas con barra; el tercero, un ejercicio con mancuernas (hechas caseras) para trabajar brazos; el cuarto, uno que me ha parecido súper bueno para hacer piernas; y el último, unos dips. 

Los más "duros" en este entreno han sido los dos últimos, porque se necesitaba mucha fuerza y mucha constancia y porque los finales no son tan fáciles de conseguir.

Estoy segura que poco a poco, trabajando constantemente y con ganas vamos a llegar muy lejos. 

Y aquí se ve cómo ha ido. En el  primer vídeo aparece el calentamiento, y los tres primeros ejercicios del entreno. Por un problema con la aplicación del móvil me ha sido imposible poder realizar el segundo vídeo, por lo que he tenido que usar fotos, pero en ellas se ven perfectamente los dos últimos ejercicios del entreno y el estiramiento. Más adelante, a la hora de estirar lo haremos con unos ejercicios súper buenos que alivian el dolor de espalda, y que seguro que os vienen súper bien por el "mogollón de horas que pasáis sentados.

Tengo muchísimas cosas en mente que quiero ir realizando a lo largo de los entrenos y que pienso que quedarán guay, como el entrenar la fuerza en uno de los parques del pueblo y "usar" la naturaleza para hacer deporte.

¡¡CREO QUE LAS GANAS LO PUEDEN TODO!!

ENTRENO DE CROSSFIT

Me encanta tener libertad a la hora de diseñar mis propios entrenos. Creo que se debería hacer a menudo, ya que si recae sobre nosotros el trabajo de diseñarlos, aprenderemos mucho más porque nos tendremos que informar, buscar ejercicios, e intentar saber hasta donde somos capaces de llegar.Éste ha sido el de la clase de hoy, y ya parece que al acabar mis 12 minutos estoy mucho menos cansada que los primeros días, por lo que ésto es progreso. 

¡NUNCA TE VAYAS A LA CAMA SIN APRENDER ALGO NUEVO!

¡Hola a todos!

Como ya os dije hace un par de días, aquí os voy a dejar lo que he aprendido de los temas tratados en nuestros "paseos nutritivos". Estamos justo en el ecuador de ellos, pues ya llevamos dos de los cuatro que vamos a realizar este trimestre. Para no hacerlo tan monótono he decidido agrupar los paseos de dos en dos y resumir lo que he aprendido de cada uno de los temas explicados por mis compañeros. ¡Empecemos!:

1) La insulina: la insulina es un tipo de carbohidrato que se produce en el organismo cuando comemos, pasando a la sangre directamente. La curva de la insulina y glucosa en sangre indica tu grado de sensibilidad a la insulina, o sea, es la prueba que te hacen los médicos para saber si eres propenso o no a ser diabético (insulina) o a la glucosa. Dicha prueba se puede solicitar en la consulta médica si crees que tienes síntomas posibles de ser diabético. Las conocidas "bajadas de azúcar" ocurren cuando el nivel de glucosa en sangre desciende de los 45 mg y por la producción de insulina en grandes cantidades.

2) Metabolismo basal: es la energía necesaria para mantener el cuerpo en marcha todo el día. Junto a la tasa metabólica, da el número de calorías diarias que el cuerpo quema de forma natural, en estado de reposo y sin hacer ejercicio. 

¿Qué hacer para conseguir un metabolismo rápido? Todo el mundo cree que para ello, hay que comer poco. Pero no es cierto ya que esto puede dañar el metabolismo y hasta provocar el conocido "efecto rebote". Lo más recomendable e hacer ejercicio, preferiblemente de fuerza para ganar músculo y así poder perder más calorías. Ejercicios de cardio y fuerza. Además de alimentos estimulantes como el café o el té. Con una temperatura corporal alta se tendrá un metabolismo elevado; para acelerarlo se recomienda exponerse al frío.

3) pH: nuestro pH tiene una gama de 7,35-7,45 y al modificarse es cuando se producen enfermedades o sus síntomas. Por debajo de 6,8 y por encima es cuando las células dejan de funcionar provocando su muerte. El pH ácido puede ocurrir por estrés emocional o por  cualquier proceso que prive a nuestras células de oxígeno y otros nutrientes. Naturalmente, una dieta muy ácida puede cambiar los niveles de pH de una forma rápida. Un ejemplo de estas dietas son las americanas.

Para bajar nuestro pH ácido es necesario controlar nuestra dieta y forma de vida. Un 60% de alimentos alcalinos y un 40% de alimentos ácidos sería una buena dieta.

4) Alimentos y superalimentos: cualquier alimento en exceso puede ser tóxico, incluyendo el agua. Los superalimentos son unos ingredientes exclusivos que se encuentran en algunas plantas del sur de América. Con ello, se intenta justificar que los alimentos que los contienen adquieran un precio unas 10 veces mayor que el habitual. Como por ejemplo 6 zumos à 50 euros.

5) Dietas y efecto “rebote”: comenzar una dieta y conseguir con el paso del tiempo nuestro objetivo, no significa que tengamos que dejar los hábitos usados para conseguirlo. Para evitar que nuestro peso de siempre vuelva tenemos que seguir una dieta de manera “continua”, y no dejar de practicar deporte. Con tanto “efecto rebote” (hacer dieta y al poco tiempo volver a como estábamos antes de comenzarla) nuestro cuerpo se queda en modo “ahorro”, es decir, por poco que se coma, el cuerpo te va reteniendo alimentos y si se engorda ni se adelgaza. Uno de los problemas de las dietas es la obsesión que esto conlleva. Hay personas que a la mínima que ganan algo de peso se proponen perder la mitad, llegando en ocasiones a la anorexia y a otras enfermedades. Aquí se puede ver cómo de poderosa es la mente, y me parece súper triste que la gente pueda llegar a estos extremos.

6) Metales en los alimentos: el mercurio y el plomo son dos de los metales más encontrados en las comidas habitualmente. Un estudio realizado por la universidad de Granada, dice que los maricos que más metales contienen son el pez espada, los berberechos y los mejillones (superior a la media de metales que deben contener los alimentos). Por el contrario, la panga y el bacalao son los que menos mercurio y plomo acumulan. Parece curioso, pero personalmente, a la hora de comer me gustan más el pescado que tienen un alto contenido en metales...ahora que lo sé, tendré que poner remedio ¿no?

7) Plásticos: todos los envases de plástico presentan un “triangulito” con un número en su interior. Dicho número indica como de “bueno” es ese plástico. Los números 7,3 y 6 son los más malos. Es recomendable usar botellas de cristal en lugar que de plástico, reutilizar bolsas de plástico y bolsas de tela a la hora de hacer la compra y demás. Medidas ecológicas y favorables en nuestra salud y en nuestro día a día. Por el contrario, los mejores plásticos son aquellos cuyo número es el 1 o el 5, como el de las botellas de agua. Os recomiendo que compréis los alimentos que estén contenidos en plásticos de número 1 ó 5 (siendo de esto dos, el 5 mejor). También es muy tóxico calentar el plástico, como cualquiera de nosotros hacemos cuando usamos el microondas, ya que las toxinas de los plásticos se desprenden y van a parar a la comida. ¡Hay que tapar la comida en el microondas con otro plato, no con una tapadera de plástico!

8) El trigo: el trigo se puede encontrar en el pan, en la leche, en la cerveza, en los dulces, en los huevos, en las carnes… Un estudio realizado, ha demostrado no es tan bueno como pensamos al poseer muchas sustancias tóxicas. Se ha demostrado que hace que hace cientos de años, las personas que vivían por el trigo que ingerían tenían una corta esperanza de vida. Y que dichas sustancias no son eliminadas por el cuerpo. Además, tiene gluten y al haber cada vez más personas celíacas, supone un problema. Para las personas que quieren dejar de tomar trigo, existen otras alternativas como el kamut, otro cereal también con gluten pero no tan perjudicial como el trigo. También la harina de almendra, sin gluten y que realiza la misma función que el trigo. Ésta tiene más beneficios al tener más proteínas y ser rica en hierro.

9) Los superalimentos: son una clase de alimentos muy buenos para la salud, ricos en nutrientes, vitaminas y cereales. Un tipo de superalimento es la fruta, destacando de ésta la granada. La granada tiene efectos positivos sobre el corazón y el cerebro, facilita la circulación de la sangre y ralentiza el envejecimiento. Otro superalimento es la baya de Goji, que refuerza el sistema inmunitario. Algunas de las recetas que contienen superalimentos son el arroz con leche, el batido de plátano, el cuscús vegetal (un tipo de arroz), la ensalada de yogur, el zumo de naranja, queso blanco con hierbas y magdalenas de plátano.

10) ¿Es mala o buena la leche?: hay algunos nutricionistas que sí que la defienden diciendo que tiene una gran cantidad de vitaminas. En cambio, otros, dicen que la leche de vaca sólo se debe tomar los primeros meses de vida, ya que si la tomas continuamente puede provocar problemas de intolerancia y no darte cuenta de ello. Dicen también que la mayoría de los problemas digestivos son casusa de la leche de vaca. Hay que tener cuidado...

11) Venta de productos al por mayor: se trata de obtener productos en gran cantidad, como por ejemplo la lechuga que usan en el Mc Donals. Éstas son cultivadas en unos ecosistemas en malas condiciones y después, son vendidas en grandes paquetes, sólo por puro beneficio para ellos, sin tener en cuenta la salud de los demás…cómo si eso no importara.

Uno de los peores problemas es que tienen una gran cantidad de productos químicos perjudiciales para la salud. Esto se nota a la larga en las personas. Y no sólo ocurre en estos productos, por lástima parece algo común hoy día. 

12) Ácido en los alimentos: empecemos por los chicles. Los conocidos como “bombas de chicle” tienen un alto contenido de ácido líquido. Pero poseen la dosis justa para que no sea ilegal su venta, volvemos de nuevo al beneficio de los empresarios en el comercio. No son nada recomendables, si tomas muchos con el paso del tiempo te vas envenenando.

Destaquemos también el chorizo que se vende en lochas, pues tiene un colorante rojo un poco tóxico que produce hiperactividad y alergias en niños, y otros efectos.

Y tooodo esto que me llevo de estos paseos nutritivos, creo que no está nada mal.

En el próximo seré yo una de las que tenga que informar sobre un tema a mis compañeros, el que más interesante me ha resultado a sido el de: ¿Por qué la celulitis? ¡A trabajar mucho y a dar lo mejor de mi!

¡NUESTRA 2ª RUTA!

Ayer emprendimos nuestra 2º "paseo nutritivo", en el que de nuevo pudimos ir aprendiendo cosas, que personalmente me resultan muy interesantes. Estoy haciendo un recopilatorio de todos aquellos temas de los que se han ido hablando durante el desarrollo de la actividad. He pensado que puede ser mucho mejor ir agrupando los paseos de dos en dos y después explicaros un poquito más de lleno y de forma detallada lo que he aprendido, ¡que desde luego no ha sido poco! Ya lo tengo casi listo, así que dentro de muy poquito podréis ver estos temas tan interesantes que os digo, para que vosotros también podáis saber un poco más de todo lo referente a nuestra salud, nuestro cuerpo, los alimentos que consumimos diariamente y mucho más.
En cuanto a la ruta de éste jueves, ha sido un pelín más corta que la del jueves anterior. Por ese motivo he decidido pararme hasta conseguir más km, para que la donación sea más eficaz.
En una de las fotos del collage de arriba, aparece la ruta trackeada, los km recorridos y el tiempo tardado. En otras de las fotos aparece los km que llevo donados en total (19,2 km) en las tres veces que he tenido ocasión de usar la aplicación IWOPI. En la última foto aparecen los kilómetros de la ruta además de los que andé en la tarde de ayer. Sumando una cifra de 8'16 kilómetros que ya han sido donados a Mendu Astialdi Eskola, proyecto educacional que ofrece formación y asesoramiento de calidad a jóvenes monitores que invierten su tiempo libre en educar de manera no formal, es decir, un tipo de voluntariado para que nos entendamos.
-¿Para que destinan el dinero conseguido?
Su objetivo es conseguir 500 euros para poder adquirir materiales con los cuales el proyecto podría continuar.

A mi me ha parecido guay lo que hacen, creo que falta más gente en el mundo que se dedique a ayudar a los demás sin conseguir nada a cambio, sino solo por el simple hecho de prestar ayuda. Además he podido empatizar un poco con ellos ya que yo también he sido voluntaria 2 años en una asociación de personas con Alzheimer y otras demencias de mi pueblo, por lo que  kilómetros para ellos. :)

¡Sumamos un entrenamiento más!

¡Buenas tardes de miércoles! Hoy día 4 d febrero os traigo un entrenamiento más, que hace el número 4. Un entrenamiento por repeticiones y con un cortito periodo de tiempo para descansar entre un ejercicio y otro. A continuación podéis ver cuales han sido los de este entreno, diseñado por mi en el que he querido introducir ejercicios con pesas, por dos razones. Para hacer un entreno un poco más llamativo, más atractivo, menos monótono ya que lo último que quiero es hacer siempre los mismo ejercicios. Creo que el progreso está en el cambio, en probar cosas diferentes para poder ver hasta donde somos capaces de llegar. Y para ir desarrollando un poco más la musculatura y hacer ganar masa muscular poco a poco. Ese es mi objetivo con ella. Si al final de todos los entrenos la chica ha ganado masa muscular, significará que ha ido desarrollando bien su fuerza, por lo que guay. 

Como ya he dicho, ha sido un entreno por repeticiones, 10 de cada ejercicio y descansando 10 segundos. El entreno está fijado para que dure de 10 a 15 minutos aprox. por lo que se tendrá que realizar 4 rondas iguales (mismas repeticiones y mismo tiempo para descansar). 

Éste, todos los entrenamientos ya hechos y los que quedan por hacer seguirán la misma estructura, que es la de calentar, entrenar y estirar. Ya que creo que antes de realizar esfuerzos físicos intensos hay que estar bien preparados para evitar lesiones, al igual que estirar una vez terminado. En el siguiente vídeo, aparecerá en el primer cuadrito el calentamiento. También un poco más diferente al de otros días, por el motivo de que en este entrenamiento se necesitaba tener las piernas bien preparadas, al ser muy trabajadas posteriormente. En el resto de cuadritos aparecerá los ejercicios del entreno (alternando). ¡Espero que os guste!

                                     

                                     

¡¡Y éste el entrenamiento de hoy!! Aprovecho y digo que veo algunos "fallillos" en el ejercicios de las sentadillas con las pesas, por lo que ese mismo ejercicio se repetirá en próximos entrenos para que se pueda ver la evolución y sobre todo la mejoría, porque estoy más que convencida de que la habrá. A pesar de esto, creo que los ejercicios ya no son como los de principio, que ha habido un progreso desde el primer día hasta hoy, y eso es lo que voy buscando. 

¡AHORA ES CUANDO NO PODEMOS PARAR, ES AHORA CUANDO TENEMOS QUE SEGUIR TRABAJANDO!

FreePE, Cámbiate

Acaba el mes de enero y con ello dejo aquí una fotillo de cómo voy evolucionando en mi cambio. 

En la sesión de cámbiate, decidí proponerme a mi misma un "gran" reto, una meta, que aunque a días sí y a días no...parece que voy alcanzando. No es fácil demostrar que bebo los dos 2 litros de agua al día, así que como ya he dicho antes, ha acabado el mes y así podéis ver como han ido las dos últimas semanas de éste. La botella de agua aparece el día que sí lo he conseguido, siendo 8 días de las dos semanas los que he podido con mi objetivo. No estoy muy satisfecha con el resultado hasta ahora, siempre me gusta aspirar a lo máximo, aunque también es verdad que ningún comienzo es fácil. Me he prometido a mi misma que en febrero tengo que poder día sí y día también, y ya mismo podréis comprobar si es así. También tengo que decir que mi cuerpo poco a poco se va acostumbrando al agua, y que ya casi no puedo pasar sin tener la botella al lado, es como si el cuerpo me lo pidiese. Creo que eso no puede ser una mala señal. Mi cuerpo se acostumbra a un hábito muy muy bueno.

PD: aprovecho esta ocasión para modificar en el calendario de actividades desarrolladas los lunes y miércoles, cambiando bailar bachata, en quiérete de los lunes, por relajación. Creo que me puede venir genial para estos días de tanto estrés.
¡Hasta la vista!

¡¡Hoola, hoola!!
Me vais a tener que perdonar...sé que éste vídeo llega un pelín tarde. Correspondía al día de ayer, pero por falta de tiempo me fue imposible editarlo, subirlo y todas esas cosillas. Pero dicen que nunca es tarde si la dicha es buena...así que hay os dejo un nuevo entrenamiento. Ya es el tercero, y aunque esto aún no ha hecho más que empezar, se pueden ir viendo diferencias en cuanto a los ejercicios y al ritmo, pues cada vez parece que van saliendo mejor, y por ello estoy súper contenta.
Arriba podéis ver cual fue el entrenamiento de ayer,  un entrenamiento por tiempo y diseñado por mi. Cada ronda dura unos 4 minutos aprox. Y el entrenamiento completo consta de unas 3 repeticiones, 3 rondas que sumarían un total de unos 15 minutos (añadido ya el tiempo de descanso entre ronda y ronda. Éste puede ser un promedio de 1-2 minutos).
A continuación, el vídeo donde se muestra una ronda del entreno. Aunque también podéis ver los ejercicios de calentamiento y los de estiramientos.

Es muy satisfactorio ver como gustan los entrenos que diseñas, y que se realizan con tantas ganas. Creo que ha habido una diferencia notable en la dificultad de los ejercicios y sobretodo a la hora de realizarlos. Hay que seguir mejorando, porque es muy difícil llegar a la perfección, pero como he dicho antes, es el tercer entreno y aún nos queda mucho trabajo por delante. Por mi parte, muchas ganas, ganas de seguir enseñando, diseñando y corrigiendo aquello que considere que no se está haciendo bien. Creo también que ésto está empezando a dar sus frutos y ojalá que siempre vayamos a más.
¡¡Más que superado este entreno!!
Y para el de mañana adelanto dos cosillas, ejercicios con pesas y barra.
¡¡Vámos a seguir poniéndonos en forma!!

¡MUCHO FREEPE Y MUCHA E.F LIBRE!🙌👌👌
Miércoles de FreePE y patinaje. Hoy ha sido mi tercer día de patinaje en "mejórate". Y he de decir que tras la caída del pasado miércoles le he cogido un poco de miedo. Pero como dicen, no hay mal que por bien no venga, así que a la par que aprendo venzo ese miedo. Aquí aparece un vídeo cortito de lo que ha sido el día de hoy. Me he propuesto empezar la semana que viene a controlar mi equilibro con los patines, a abrir y cerrar las piernas, a coger objetos del suelo y demás...creo que no esta nada mal ponerse metas tan altas. 😝

En cuanto a mi otra media hora de la clase, la he dedicado a ping pong (apréndete) y ha ido bastante bien. He aprendido a sacar y alguna que otra tecnica de juego. Al menos la pelota parece que ya no esta mas en el suelo que en el aire jajajaja la semana que viene subire algun video en el que se pueda ver como va mi progreso.
¡cómo me gustan las clases asi!

Kettlebell: la magia de la pesa rusa

Pues sí, para muchos parecía imposible poder hacer pesas caseras para poder entrenar en casa o en cualquier sitio sin tener que gastar mucho dinero en herramientas como éstas. Todos sabéis que no son nada baratas las mancuerdas, las pesas, y demás material, por eso aprovecho el proyecto de DesWhyFit, para hacer manualmente pesas como las que podéis ver a continuación.
¡¡Sigue mejorando tu fuerza y que nada te frene, porque el no disponer de material ya no es excusa para no entrenar!!

 
Para hacer ésta pesa rusa solo se necesita cemento, agua y un recipiente con la forma que queráis (preferiblemente redondo, para mostrar más semejanzas con las pesas rusas originales).
Venga animaos y veréis que sois unos manitas en esto.
A continuación podréis ver las diferentes pesas y material para entrenar la fuerza que he ido haciendo en estos días. Desde aquí, le agradezco a mi madre toda su ayuda y esfuerzo, porque con personas así es mucho más fácil. Personas colaboradoras con las que la educación física resulta mucho mejor. Da gusto que otras personas participen en cierto modo en estos proyectos.
¡MÁS CROSSFIT, MÁS E.F Y MÁS DEPORTE!

¡A PONERNOS FUERTOTES!

¡INSIGNIA CONSEGUIDA!
Con premios así son con los que aumentan mis ganas de seguir trabajando, mejorando y aprendiendo. Al final, todo trabajo bien hecho es premiado de una forma u otra. Súper contenta de que estén gustando tanto las pesas y de que estén teniendo tanto éxito, no me lo esperaba. ¡Continuamos! 

¡DONA KM, DONA "VIDA"!

De eso que te vas a andar un domingo por la tarde y sin darte cuenta te haces 6 Km. No hay mayor bienestar que sentirse bien con uno mismo, porque a la vez que disfrutas haciendo un poco de ejercicio, estás contribuyendo con una buena causa. Esta vez he decidido donar mis Kilómetros a un centro materno, en construcción, en Burundi. Me ha parecido súper interesante, ya que éstas personas se esfuerzan por conseguir un centro basado en educación y sanidad; dos pilares muy importantes, sin los que la vida no sería igual. Me he querido informar un poco mas acerca de este proyecto, ya que a la hora de donar son muchas las asociaciones a las que puedes hacerlo, y para mí es realmente difícil tener que elegir a una, queriendo ayudar a todas las demás. 8 años son los que llevan estos jóvenes universitarios trabajando en la región, por eso he querido ayudar, para que algún día puedan ver su sueño hecho realidad, y para que tengan ganas de seguir trabajando en proyectos como éstos, porque sin duda, es un ejemplo a seguir. 

Desde aquí os animo, para que no dudéis en donar, en participar, en ayudar a construir un mundo un poquito mejor.

Sois muchos los que realizáis ejercicio físico como correr, andar, bici... Descargáos la aplicación IWOPI, y ayuda a los demás a poder cumplir sus expectativas.

¡JUNTOS ALCANZAREMOS EL RETO!